Тянем спинки 🤗 ЧЕТЫРЕ ПОЛОЖЕНИЯ НОГ ИЗ ОДНОЙ СТОЙКИ 🖤
Немного разберём один из обязательных элементов "Танцующей в темноте" из пакета ТРЮКАЧИМ. 💪🏻
Я даже специально продемонстрировала это на себе, а по времени между кадрами прошло не более полминуты. Да-да, на самом деле элемент лёгок в исполнении и получается в 99% у ВСЕХ новичков любого уровня, весовой категории, детей и прочих. 😇
На фотографирование этих четырёх позиций может уйти не более 40 секунд - по 10 секунд на каждую позу. Представь, всего меньше МИНУТЫ и четыре разные фотографии, не сходя на пол. 🔥
Исполнение 👇🏻
✅ встаём на локти, с нашей помощью переворачиваемся в упор попой к пилону,
✅ на первой позиции ближняя нога, согнутая в колене вперёд, дальняя прямая назад,
✅ во второй позиции обе ноги согнуты в коленях и прижаты друг к другу, ближняя нога чуть ниже, дальняя чуть выше, фиксация пилона стопами,
✅ в третьей позиции обе ноги максимально прямые, икры лежат на пилоне, пятки тоже прижаты,
✅ в четвёртой позиции зацеп дальней ногой голеностопом, ближняя нога согнута к груди. Прогиб в спине получается анатомически, даже если у тебя совсем прямая спина.
* для более продвинутого уровня становимся не на локти, а на полностью прямые руки, это сложнее. Здесь я показала вариант для именно новичков.
Для тех, кто готовится к участию в Муке - третью позицию можно уже отработать дома у простой стены. Подходишь к стене, ставишь локти к плинтусу, кладешь голову на пол и резким махом переворачиваешься вверх ногами, поставив их вертикально и как можно лучше стараешься сделать прогиб.
Такое упражнение очень полезно, например, после долгого рабочего дня за компьютером, когда ноет спина. После минуты стойки в таком положении будто заново родилась, девочки, которые ходят ко мне на занятия тянуть спину, знают, какой это кайф и снятие напряжения. Да и я после многочасовой ретуши люблю постоять вниз головой у пилона. 😉
Упражнение развивает гибкость, подкачивает спину, формирует рельеф и кубики на животе, если совместить ещё и с махами ногами. ❤
Не только полезно, но и красиво на фотографиях, согласись? ☺
Интересно разобрать ещё какие-нибудь красивые и несложные элементы, которые легко выполняются из одной позиции? 😏
‼ P.S. Запись на Муку подходит к концу, на данный момент осталось только ТРИ места на 25 сентября, на октябрь все места уже закончились. Выбрать пакет и время участия, а так же почитать о нём подробнее можно по ссылочке: vk.com/topic-127747527_49038307
